00:17 21 Января 2021
Прямой эфир
  • USD519.19
  • GBP711.08
  • EUR629.57
  • RUB7.08
В мире
Получить короткую ссылку
1178 0 0

Специалист детально рассказала, какие продукты необходимо включить в рацион, чтобы эффективно бороться с лишним весом, и какими рекомендациями диетологов нельзя пренебрегать.

ЕРЕВАН, 20 сен — Sputnik. "Метод тарелки" – простой способ проследить за питанием и скорректировать вес, считает диетолог клиники Alimmenta в Барселоне Адриана Орос.

Есть и худеть։ топ-5 продуктов с почти "нулевой" калорийностью>>

Как сообщает интернет-портал ABC, специалист подробно рассказала, в чем суть этого метода. В частности, он позволяет определить, какое количество продуктов определенного типа можно включить в рацион.

Так, половину содержимого тарелки должны составлять овощи в сыром или в приготовленном виде.

Постные салаты
Neoneocon
Постные салаты

Одна четверть тарелки отводится на белки с высокой биологической ценностью, к примеру, яйца, постное мясо, морепродукты, рыба или бобовые.

армянское национальное блюдо из рыбы
армянское национальное блюдо из рыбы

Еще одна четверть – на сложные углеводы (паста, рис, картофель или цельнозерновой хлеб).

Цельнозерновой хлеб
Цельнозерновой хлеб

К этому можно добавить небольшое количество полезных жиров — авокадо, орехи или семена.

Авокадо на тарелке
Авокадо на тарелке

Диетолог рекомендует взять сначала низкокалорийные овощи, которые, тем не менее, насыщают организм. Затем добавить белки и углеводы: их количество может варьироваться от ежедневных энергетических затрат, а завершить прием пищи полезными жирами.

Между тем, диетолог отметила, что люди нередко забывают совет употреблять сложные углеводы, к примеру, цельнозерновой хлеб. Кроме того, многие неверно подбирают продукты с белком, останавливая свой выбор на полуфабрикатах, в которых много сахара, соли и насыщенных жиров.

Она добавила, что нельзя пренебрегать и разнообразием рациона. Так, некоторые намного чаще едят мясо, чем рыбу, морепродукты.

По мнению специалиста, "метод тарелки" реально может помочь сбросить вес.

Рассчитывая порции, нужно обратить внимание на углеводы и жиры: их количество зависит от нужд и целей человека. Орос подчеркнула, что рацион должен быть индивидуальным.

Кроме того, нельзя забывать о физических упражнениях, норме потребления воды. Она также посоветовала избегать стресса.

По теме

Диетолог назвала продукт номер один для сердца и нервной системы
Объясняем "на пальцах": продукты, которые нельзя употреблять с молоком
Специалист объяснил, почему мармелад нельзя считать полезным продуктом
Известный врач назвал продукты, которые улучшают сон
Теги:
питание, Барселона, диетолог



Главные темы

Орбита Sputnik