ЕРЕВАН, 25 янв – Sputnik. Бессонница – общемировая проблема. Согласно исследованиям, порядка 30% взрослого населения сталкиваются с нарушениями сна. Лечится бессонница когнитивно-поведенческой терапией или медикаментами, которые зачастую являются дорогими или имеют побочные эффекты.
Меж тем ученые уже выяснили, что на качество сна может влиять рацион питания. Таким образом, изменив привычки в еде, можно улучшить сон.
От какой еды следует отказаться?
Во-первых, это продукты, содержащие жиры: масло, жирные сорта рыбы, жирное мясо, грецкие орехи, торты и пирожные.
Они сильно нагружают пищеварение, из-за чего в организме возникает усталость. Уснуть будет очень трудно, а во сне вы будете беспокойно вертеться с бока на бок.
Во-вторых, это выдержанные желтые сыры. Они содержат терамин – вещество, возбуждающее мозг и тормозящее выработку мелатонина, которое способствует качественному сну.
Далее - острые и пикантные специи. Они обладают бодрящим действием. Проводилось несколько исследований, в ходе которых выяснилось, что острая пища по вечерам не дает засыпать, ночной сон остается поверхностным, а третьей и четвертой фаз сна практически не бывает.
Продукты, содержащие кофеин: кофе, чай, кола и т.д., также активируют бессонницу. Кофе и другие кофеиносодержащие напитки следует употреблять не менее чем за шесть часов до сна. Если это не помогает, то нужно подумать о том, чтобы отказаться от утреннего кофе.
Учёные назвали три правила, повышающие эффективность любой диеты
По мнению популярной телеведушей Елены Малышевой, кофе необходимо стараться избегать также из-за того, что он является слабым психостимулятором и обладает мочегонными свойствами.
"Вы будете засыпать и просыпаться, потому что через 20 минут вы захотите сбегать в туалет", – сказала она в эфире Первого канала.
Кстати, учтите, что и темный шоколад содержит небольшое количество кофеина, а также теобромин, который тоже является стимулятором, мешающим сну. Если у вас проблемы со сном, специалисты советуют отказаться от шоколада за пять часов до сна.
Алкоголь и сигареты – мощнейшие стимуляторы мозговой деятельности, препятствующие засыпанию. Бокал вина, выпитый вечером, заставит вас быстро почувствовать сонливость, и первую часть ночи вы проспите хорошо, но потом проснетесь посреди ночи, и вторую часть ночи будете спать беспокойно из-за воздействия алкоголя.
Как же улучшить сон?
Не стоит забывать про проверенный народный способ – теплое молоко с медом.
Такой "бабушкин" напиток рекомендуется пить перед сном. Связанно это с наличием в составе молока такого вещества, как триптофан, отвечающего за нормальный процесс синтеза серотонина – гормона счастья.
Стакан тыквенного сока с медом тоже заставит бессонницу отступить и сделает сон более глубоким. К тому же тыквенный сок полезен при отеках различного происхождения, ожирении и гипертонии.
Можно употреблять также успокоительные чаи, например, мятный и ромашковый. Аминокислоты, содержащиеся в ромашковом чае, помогают расслабиться и действуют как легкое успокоительное средство.
Как не объедаться во время стресса? Диетолог назвал несколько простых способов
Чай из перечной мяты обладает успокаивающим и обезболивающим средством. Перечная мята помогает от неврозов, бессонницы и повышенной возбудимости. Но не пейте чай непосредственно перед засыпанием, лучше за полтора-два часа.
Отказ от сытного ужина не менее чем за четыре часа до сна тоже обеспечивает более качественный сон.
