ЕРЕВАН, 23 апр - Sputnik. Стресс действует по-разному: у одних начисто пропадает аппетит, других же постоянно тянет поесть. Между тем, именно во время стресса очень важно как не переедать, так и не лишать себя необходимых питательных веществ.
Как отметила в беседе с корреспондентом Sputnik Армения психолог Карине Налчаджян, вынужденная самоизоляция из-за пандемии коронавируса в некоторой степени вызывает у людей своего рода "тюремный" синдром. У многих людей наблюдается психологическая регрессия: им хочется больше есть, спать, меньше двигаться.
Психолог дает несколько советов, как этого избежать и не искать "утешения" в еде.
Во-первых, по мнению специалиста, необходимо четко осознать, что карантин и самоизоляция (временный образ жизни, который всем нам необходимо вести) преследует очень важные цели. Тем самым появляется мотивация: ты лишаешь себя определенных благ ради своего здоровья и здоровья своих близких. То есть дискомфорт и неудобства необходимы во избежание более серьезной проблемы.
Во-вторых, несмотря на пандемию, нужно грамотно организовывать свой день и, что очень важно, не запускать себя: следить за гигиеной, ухаживать за собой.
Кроме того, по словам Налчаджян, крайне важно сейчас заботиться о членах своей семьи.
"Ситуация, безусловно, стрессовая. И чем дольше она длится, тем сложнее нам приходится. Но, давайте признаемся, что день можно наполнить содержанием. Прежде всего, нужно стараться как можно больше заботиться о близких, уделять больше внимания детям, организовывать их досуг, играть с ними в разные игры. Тем более, если раньше на это не хватало времени", - говорит она.
Психолог считает, что все это доставляет массу удовольствия и помогает легче переносить стресс. А ведь длительная стрессовая ситуация ослабляет психологическую защиту и, следовательно, иммунитет.
"Карантинный" рацион
Именно сейчас, как никогда, важно вести здоровый образ жизни, заниматься спортом и правильно питаться.
В первую очередь, необходимо соблюдать меру в еде, поскольку наша физическая активность на карантине ограничена, и мы тратим энергию меньше, чем обычно. В то же время, в период пребывания в самоизоляции крайне важно, чтобы в меню присутствовали качественные и полезные продукты, укрепляющие организм.
Эксперты сходятся на том, что нужно соблюдать режим дня, принимать пищу по графику, при этом есть медленно и спокойно.
Рекомендуется готовить еду, используя базовые продукты, а не полуфабрикаты для быстрого приготовления, ведь они содержат в себе натрий, жиры и сахар. Не стоит также налегать на различные снеки и сладости.
Предпочтение лучше отдавать питательным и полезным продуктам. Это: овощи и фрукты, бобовые (фасоль, горох, чечевица, нут), злаки (гречка, рис, булгур, ячмень), молочные продукты, мясо, рыба, рыбные консервы, яйца, а также различные орехи и семена.
Помимо этого, диетологи советуют пить воду, воздержаться от сладких и подслащенных напитков. Не стоит также забывать про травяные чаи, желательно с антистрессовым эффектом (ромашкой, мятой, мелиссой, зверобоем).
Сбалансированный рацион и правильное питание, безусловно, помогут укрепить иммунитет, но нужны и физические нагрузки. Общеизвестно, что регулярные тренировки отлично помогают снимать стресс. Именно поэтому специалисты настоятельно рекомендуют каждый день начинать с зарядки и дыхательных упражнений.
