https://am.sputniknews.ru/20220217/kak-pokhudet-bez-sporta-i-otkaza-ot-lyubimoy-edy--iz-lichnogo-opyta-professionalov-sfery-38728448.html
Как похудеть без спорта и отказа от любимой еды – из личного опыта профессионалов сферы
Как похудеть без спорта и отказа от любимой еды – из личного опыта профессионалов сферы
Sputnik Армения
Оказывается, для того, чтобы похудеть и достичь желаемых форм, совсем не обязательно изнурять себя голодом и тяжелыми тренировками. Представляем вам секреты... 17.02.2022, Sputnik Армения
2022-02-17T07:10+0400
2022-02-17T07:10+0400
2023-07-19T16:44+0400
здоровье
фитнес
еда
https://cdn.am.sputniknews.ru/img/07e8/01/13/71303186_0:50:1600:950_1920x0_80_0_0_d6c3d125f50670eed7e7f7a0481f6130.jpg
Люди, желающие сбросить лишний вес, обычно хотят добиться ощутимых результатов в максимально сжатые сроки. Однако эксперты сферы пришли к выводу, что главное в этом деле – не торопиться и прислушиваться к своему организму. Это доказывает личный опыт трех диетологов из разных стран мира, которым удалось привести себя в желаемую форму без сильных физических нагрузок и без отказа от любимой еды.Хейли МэдиганИзвестный британский фитнес-тренер и блогер Хейли Мэдиган, исходя из собственных исследований, пришла к выводу, что люди начинают переедать, когда исключают из рациона любимые продукты.Блогер предложила худеющим не отказываться полностью от еды, которая доставляет удовольствие, но при этом добавить полезные продукты и сократить потребление калорий.Например, тем, кто любит миндаль, в 100 граммах которого содержится около 600 калорий, она посоветовала уменьшить порцию до 40 граммов.Фитнес-тренер отметила, что даже правильное питание не гарантирует похудения, если порции слишком большие.Еще один секрет комфортного похудения, по мнению Мэдиган, в сытном завтраке. Правильный завтрак должен соответствовать двум параметрам: он должен быть вкусным, и в нем должно быть большое количество белка.Фитнес-тренер поделилась рецептом своего завтрака и предложила попробовать его приготовить: каждое утро она ест овсянку с арахисовым маслом и выпивает протеиновый коктейль с ягодами.Софи АлленАвстралийский персональный тренер Софи Аллен рассказала, что одна из самых распространенных ошибок, которые совершают ее клиенты, — резкий переход на строгую диету, которая сопровождается шестидневными тренировками и ежедневными марш-бросками в 12 тысяч шагов.Это, конечно, простой способ добиться быстрого прогресса в краткосрочной перспективе, но также самый быстрый способ разочароваться после первой же недели.Вместо этого Аллен советует подход медленного жиросжигания, который начинается с умеренного дефицита калорий, коротких сеансов легких кардио и диеты, которая позволит получать удовольствие.Во-вторых, процесс жиросжигания ускорят интенсивные кардиотренировки. Эксперт посоветовала отдать предпочтение плаванию, бегу и велосипедному спорту.Новичкам в спорте тренер также порекомендовала посещать фитнес-клуб не более трех-четырех раз в неделю. Она призвала быть терпеливыми и отметила, что телу нужно время, чтобы измениться.Наконец, чтобы сохранить мотивацию к похудению, Аллен посоветовала не исключать из рациона любимые блюда.Кхьяти РупаниИндийский врач-диетолог Кхьяти Рупани столкнулась с проблемой лишнего веса еще в детстве, а в юношестве решила непременно выучиться на врача-диетолога. Получив образование, она устроилась на должность главного нутрициолога в больнице Мумбаи. Вскоре после этого она заметила, что ее вес стал стремительно расти – почти за год она набрала 14 килограммов и обнаружила, что весит больше 70 килограммов.Большой вес стал одним из симптомов синдрома поликистозных яичников – заболевания, лечащегося гормонотерапией. Но девушка хотела забеременеть, поэтому отказалась от лечения и решила попробовать бороться с лишним весом самостоятельно.И ей удалось: за три месяца она сбросила около 12 килограммов. После родов она продолжила худеть, при этом не изнуряя себя тренировками и отказами от любимой еды. В чем же секрет ее диеты?Рацион Рупани состоял как из правильной пищи, так из продуктов, которые она очень любила и от которых не могла полностью отказаться.На завтрак выпивала имбирный чай с небольшим количеством сахара и съедала три разнообразных по питательным ценностям блюда: крекер с хумусом, лепешку с лимонным курдом и тост с сыром и помидором.На обед выпивала стакан молока и готовила овощной суп-пюре и легкий салатик без соли.Перекусывала черным кофе и индийским блюдом из нута и помидоров. На ужин ела рис с овощами и многозерновую лепешку.Также не отказывала себе в пище перед сном. Она перекусывала легким греческим йогуртом и орехами.В итоге индианка благодаря своей диете похудела на 40 кг, при этом не занимаясь спортом. Она призналась, что вся ее физическая активность ограничивалась прогулками на свежем воздухе.
Sputnik Армения
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
2022
Sputnik Армения
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
Новости
ru_AM
Sputnik Армения
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
Sputnik Армения
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
похудение продукты диетолог
похудение продукты диетолог
Как похудеть без спорта и отказа от любимой еды – из личного опыта профессионалов сферы
07:10 17.02.2022 (обновлено: 16:44 19.07.2023) Оказывается, для того, чтобы похудеть и достичь желаемых форм, совсем не обязательно изнурять себя голодом и тяжелыми тренировками. Представляем вам секреты трех диетологов, которым удалось похудеть без отказа от любимых продуктов.
Люди, желающие сбросить лишний вес, обычно хотят добиться ощутимых результатов в максимально сжатые сроки. Однако эксперты сферы пришли к выводу, что главное в этом деле – не торопиться и прислушиваться к своему организму. Это доказывает личный опыт трех диетологов из разных стран мира, которым удалось привести себя в желаемую форму без сильных физических нагрузок и без отказа от любимой еды.
Известный британский фитнес-тренер и блогер Хейли Мэдиган, исходя из собственных исследований, пришла к выводу, что люди начинают переедать, когда исключают из рациона любимые продукты.
"Это приводит к нездоровым отношениям с едой и делает любую диету неустойчивой", — говорит она.
Блогер предложила худеющим не отказываться полностью от еды, которая доставляет удовольствие, но при этом добавить полезные продукты и сократить потребление калорий.
Например, тем, кто любит миндаль, в 100 граммах которого содержится около 600 калорий, она посоветовала уменьшить порцию до 40 граммов.
Фитнес-тренер отметила, что даже правильное питание не гарантирует похудения, если порции слишком большие.
Еще один секрет комфортного похудения, по мнению Мэдиган, в сытном завтраке. Правильный завтрак должен соответствовать двум параметрам: он должен быть вкусным, и в нем должно быть большое количество белка.
Фитнес-тренер поделилась рецептом своего завтрака и предложила попробовать его приготовить: каждое утро она ест овсянку с арахисовым маслом и выпивает протеиновый коктейль с ягодами.
Австралийский персональный тренер Софи Аллен рассказала, что одна из самых распространенных ошибок, которые совершают ее клиенты, — резкий переход на строгую диету, которая сопровождается шестидневными тренировками и ежедневными марш-бросками в 12 тысяч шагов.
Это, конечно, простой способ добиться быстрого прогресса в краткосрочной перспективе, но также самый быстрый способ разочароваться после первой же недели.
Вместо этого Аллен советует подход медленного жиросжигания, который начинается с умеренного дефицита калорий, коротких сеансов легких кардио и диеты, которая позволит получать удовольствие.
"Например, если ваша норма составляет 2200 калорий в день, то следует снизить это число до 1760", — объяснила она.
Во-вторых, процесс жиросжигания ускорят интенсивные кардиотренировки. Эксперт посоветовала отдать предпочтение плаванию, бегу и велосипедному спорту.
Новичкам в спорте тренер также порекомендовала посещать фитнес-клуб не более трех-четырех раз в неделю. Она призвала быть терпеливыми и отметила, что телу нужно время, чтобы измениться.
Наконец, чтобы сохранить мотивацию к похудению, Аллен посоветовала не исключать из рациона любимые блюда.
Индийский врач-диетолог Кхьяти Рупани столкнулась с проблемой лишнего веса еще в детстве, а в юношестве решила непременно выучиться на врача-диетолога. Получив образование, она устроилась на должность главного нутрициолога в больнице Мумбаи. Вскоре после этого она заметила, что ее вес стал стремительно расти – почти за год она набрала 14 килограммов и обнаружила, что весит больше 70 килограммов.
Большой вес стал одним из симптомов синдрома поликистозных яичников – заболевания, лечащегося гормонотерапией. Но девушка хотела забеременеть, поэтому отказалась от лечения и решила попробовать бороться с лишним весом самостоятельно.
И ей удалось: за три месяца она сбросила около 12 килограммов. После родов она продолжила худеть, при этом не изнуряя себя тренировками и отказами от любимой еды. В чем же секрет ее диеты?
Рацион Рупани состоял как из правильной пищи, так из продуктов, которые она очень любила и от которых не могла полностью отказаться.
На завтрак выпивала имбирный чай с небольшим количеством сахара и съедала три разнообразных по питательным ценностям блюда: крекер с хумусом, лепешку с лимонным курдом и тост с сыром и помидором.
На обед выпивала стакан молока и готовила овощной суп-пюре и легкий салатик без соли.
Перекусывала черным кофе и индийским блюдом из нута и помидоров. На ужин ела рис с овощами и многозерновую лепешку.
Также не отказывала себе в пище перед сном. Она перекусывала легким греческим йогуртом и орехами.
В итоге индианка благодаря своей диете похудела на 40 кг, при этом не занимаясь спортом. Она призналась, что вся ее физическая активность ограничивалась прогулками на свежем воздухе.
