Сияющее лицо: 10 самых полезных продуктов для здоровья кожи

CC0 / RitaE / Блюдо из авокадо с яйцомБлюдо из авокадо с яйцом
Блюдо из авокадо с яйцом - Sputnik Армения, 1920, 17.03.2021
Современная эстетическая медицина творит чудеса. Но прежде чем обратиться к косметологу, стоит задуматься о том, что уход за кожей начинается прежде всего с рациона питания. Какие же продукты отвечают за здоровье и красоту кожи, - читайте в материале Sputnik Армения.

ЕРЕВАН, 17 мар — Sputnik. Здоровая кожа начинается не с разнообразных кремов, а с продуктов питания, которые входят в ежедневный рацион. Именно поэтому, прежде чем тратить большие деньги на косметологов, необходимо учесть, какая еда поможет сохранить здоровье и молодость кожи.

Отдавать предпочтение следует продуктам, которые богаты эллаговой кислотой, биотином, витаминами С и Е — все они важны для синтеза коллагена (белка, замедляющего процессы старения), запасы которого с возрастом уменьшаются.

Итак, представляем вам список наиболее полезных для кожи продуктов.

Авокадо

Полезные жиры питают кожу и не дают ей сохнуть. Содержащиеся в авокадо такие вещества, как лютеин и зеаксантин, помогают защититься от ультрафиолета, а также получить из пищи максимум витамина А.

CC0 / AndreeThibodeau / Салат из авокадоСалат из авокадо
Сияющее лицо: 10 самых полезных продуктов для здоровья кожи - Sputnik Армения, 1920, 17.03.2021
Салат из авокадо

Яйца

Коллаген, как было сказано выше, — это белок, и для его синтеза тоже нужен белок. Кроме того, в яичном желтке содержится еще один важный компонент — биотин (витамин B7). Он поставляет организму серу, которая участвует в производстве коллагена.

CC0 / Pikrepo / Boiled eggs on chopping boardВареные яйца на тарелке
Сияющее лицо: 10 самых полезных продуктов для здоровья кожи - Sputnik Армения, 1920, 17.03.2021
Вареные яйца на тарелке

Чернослив

Этот фрукт полезен для работы желудка, что тоже отражается на коже. Содержит полифенолы — мощные антиоксиданты, которые помогают уберечься от ультрафиолета.

Сияющее лицо: 10 самых полезных продуктов для здоровья кожи - Sputnik Армения, 1920, 17.03.2021
Чернослив

Жирная рыба

Не только жирная рыба, но также устрицы, мидии содержат цинк и Омега-3, жирные кислоты, необходимые для регенерации кожи и восстановления коллагеновых волокон.

Морепродукты помогают бороться с атеросклерозом, улучшают кровообращение, что благоприятно сказывается на цвете кожи. А цинк – противовоспалительный элемент, он препятствует появлению угрей и прыщей.

© Pixabay cattalinЛосось с салатом
Сияющее лицо: 10 самых полезных продуктов для здоровья кожи - Sputnik Армения, 1920, 17.03.2021
Лосось с салатом

Зеленый чай

Зеленый чай богат антиоксидантами, которые борются со свободными радикалами. Как известно, именно свободные радикалы наносят большой вред коже, уменьшая ее эластичность.

© Pixabay silviaritaЧай с лимоном и травами
Сияющее лицо: 10 самых полезных продуктов для здоровья кожи - Sputnik Армения, 1920, 17.03.2021
Чай с лимоном и травами

Оливковое масло

Оливковое масло содержит полезные жиры, которые питают кожу и делают ее более упругой. Этот продукт – источник такого мощного антиоксиданта, как витамин Е.

CC0 / congerdesign / Нефти оливковое масло бутылкиБутылка оливкового масла с нарезанными овощами
Сияющее лицо: 10 самых полезных продуктов для здоровья кожи - Sputnik Армения, 1920, 17.03.2021
Бутылка оливкового масла с нарезанными овощами

Фрукты и овощи, богатые витамином С

Апельсины, мандарины, грейпфруты, болгарский перец, томаты, а также обычная квашеная капуста содержат витамин С, который тоже является антиоксидантом. Кроме того, он отвечает за тонус сосудистой стенки и стимулирует синтез коллагена. Нехватка этого вещества вызывает дряблость и сухость кожных покровов.

© UsaninФрукты и овощи
Сияющее лицо: 10 самых полезных продуктов для здоровья кожи - Sputnik Армения, 1920, 17.03.2021
Фрукты и овощи

Овощи зеленого и оранжевого цветов

Морковь, перец, тыква, шпинат и другие листовые овощи содержат бета-каротин, который способствует обновлению клеток. Кроме того, они богаты витамином А. Нехватка этого витамина в организме приводит к сухости кожи, а также развитию воспалений.

© Depositphotos / FotodomТыквенный суп с корицей - и вкусно и полезно!
Сияющее лицо: 10 самых полезных продуктов для здоровья кожи - Sputnik Армения, 1920, 17.03.2021
Тыквенный суп с корицей - и вкусно и полезно!

Цельные злаки

Цельные злаки – это настоящая природная кладовая для красоты и здоровья кожи: грубая клетчатка нормализует функции кишечника, витамины группы В оказывают положительное воздействие на работу нервной системы и всего организма. К тому же в составе цельных злаков есть витамин Е и жирные кислоты, особенно их много в семенах льна.

CC0 / DESPIERRES / ЗлакиЗлаки
Сияющее лицо: 10 самых полезных продуктов для здоровья кожи - Sputnik Армения, 1920, 17.03.2021
Злаки

Мясо и печень

Мясо и печень богаты витамином РР, который участвует в клеточном метаболизме. При его недостатке возникают дистрофические явления на коже и волосах: сухость, шелушение, воспаления.

© Depositphotos / FotodomКлассический стейк с тимьяном
Сияющее лицо: 10 самых полезных продуктов для здоровья кожи - Sputnik Армения, 1920, 17.03.2021
Классический стейк с тимьяном

В заключение же добавим, что помимо, собственно, продуктов, необходимо не забывать, что один из самых важных элементов для здоровья и красоты кожи – это вода. Именно вода является растворителем, при помощи которого происходит транспорт полезных веществ к клеткам.

Лента новостей
0
Сначала новыеСначала старые
loader
Международный
InternationalEnglishАнглийскийMundoEspañolИспанский
Европа
DeutschlandDeutschНемецкийFranceFrançaisФранцузскийΕλλάδαΕλληνικάГреческийItaliaItalianoИтальянскийČeská republikaČeštinaЧешскийPolskaPolskiПольскийСрбиjаСрпскиСербскийLatvijaLatviešuЛатышскийLietuvaLietuviųЛитовскийMoldovaMoldoveneascăМолдавскийБеларусьБеларускiБелорусский
Закавказье
ԱրմենիաՀայերենАрмянскийАҧсныАҧсышәалаАбхазскийХуссар ИрыстонИронауОсетинскийსაქართველოქართულიГрузинскийAzərbaycanАzərbaycancaАзербайджанский
Ближний Восток
Sputnik عربيArabicАрабскийTürkiyeTürkçeТурецкийSputnik ایرانPersianФарсиSputnik افغانستانDariДари
Центральная Азия
ҚазақстанҚазақ тіліКазахскийКыргызстанКыргызчаКиргизскийOʻzbekistonЎзбекчаУзбекскийТоҷикистонТоҷикӣТаджикский
Восточная и Юго-Восточная Азия
Việt NamTiếng ViệtВьетнамский日本日本語Японский俄罗斯卫星通讯社中文(简体)Китайский (упр.)俄罗斯卫星通讯社中文(繁体)Китайский (трад.)
Южная Америка
BrasilPortuguêsПортугальский